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个人描述

中国保健协会会员、中国就业促进会创业专业委员会会员、成都翔宇培训部(www.chinabjs.cn)主任。高级营养保健师、高级营养讲师,四川营养保健师讲师团团长。个人理念:科学、合理、均衡的安排生活中的每一月、每一天、每一餐。健康、快乐、幸福的享受生命中的每一天、每一分、每一秒。

你与“胃”的友谊,是否走到尽头

分类:膳食营养 | 标签: 营养   营养师  
2017-08-16 15:03 阅读(?)评论(0)

作为一个与时俱进的90后,小编也是枚在微博和直播中游荡的浪子,因此很容易发现在当下社交媒体中,美食和直播吃美食已然成为了一股流派,如微博上,很多以大胃王自居的博主,可以一次吃掉一个月工资。前不久还有个小姑娘直播吃100鸡蛋,结果直播刚5分钟便被封号。在此编还是要呼吁一下,关爱小编,人人有责。

你那么多钱没地方花麻烦给小编打个骚扰电话,电话号码请拿个本本儿记一哈,139白酒红酒葡萄酒。

              

既然这个世界有这么多的大胃王,那我们今天就围绕着“胃”来一场说走就走的龙门阵。在旅行开始之前,我们得先说说为什么会有那么多肠胃不好的小公举。

一、三餐不规律、饥一顿饱一顿(如上面大胃王的哈胀)

二、饮食总是过于丰盛,给胃部造成负担。

三、长期过量食用油炸、粘腻、辛辣、冷硬、高糖、过咸的食物等。

如果你满足了以上三条,那么小编真的是要夸奖你了——该背时!你以为你是傻白甜的女猪脚迈?一天智商无下限就算老,还真以为有个脑壳长包包的男猪(肠)脚(胃)对你不离不弃迈?

小编硬是心疼你,没得傻白甜的命,还得了傻白甜的病。

要不是担心你一天医院的号难得挂,小编都想两耳屎把你打得墙上去抠都抠不下来。

                  

营养建议

一、千万吃早餐

很多上班族是不吃早餐的,因为时间都贡献给了瞌睡,这一点小编可以理解,毕竟头天晚上加班很辛苦。但是你考虑过你肠胃的感受吗?它毕竟跟了你,生是你的人,死是你的死人,每天为你任劳任怨,你连一顿饱饭都不给它,你个渣男!

1、不吃早餐易患消化道疾病。早上不吃,午餐和晚餐就得攒莽劲。用饥一顿饱一顿的方式,来扰乱你消化系统的生理活动规律,你说你是不是惹事?

2、不吃早餐注意力不集中,工作效率低。一晚上没吃东西,如果没有早餐供给血糖,脑壳血糖低就会容易疲劳,注意力不集中,反应迟钝。小编问你,工作效率不要了撒!?

3、使胆固醇增高。

4、容易得胆结石。吃早餐时,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出,否者,胆囊不收缩,长此以往容易患胆结石。

5、可导致肥成猪儿虫。肚皮饿的时候身体储存热量的保护功能增加,吃进去的食物很容易被吸收

6、皮肤变差。不吃早餐,人体动用体内的糖原和蛋白质,久而久之,导致皮肤干燥、起皱、贫血、加速衰老。

7、不吃早餐导致机体抵抗力下降,容易患感冒、心血管等杂七杂八的毛病。

注:建议吃“软”的早餐——容易消化、柔软、温热。如牛奶、豆浆、鸡蛋、面条、馄饨、粥、果汁等。

    7点—8点之间就餐最好。

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二、午餐

1、与早餐相似,不宜油腻。

2、充足的主食,一日三餐的基础量总共是3两以上,以此保证热量,你各人看到吃。

3、富含优质蛋白的食物,如鱼虾、瘦肉、豆子品等。

4、富含维生素C的食物,如新鲜的果蔬等

5、不宜选择油炸、高脂肪、高胆固醇的食物。

611点—13点之间属于正常就餐范围

三、晚餐

1、清淡至上。

2、富含优质蛋白的食物,如鱼虾、瘦肉、豆制品。

3、绿叶蔬菜。

4、适量摄取粥汤类食物。

5、不宜选用油炸、高脂肪、高胆固醇、高热量(如奶油蛋糕)的食物。

6、若担心睡觉时产生饥饿感,可在晚9点左右喝杯牛奶、一片面包等温和易消化的食物。

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四、吃得七分饱

    中国农业大学副教授范志红女士对七分饱的解释为“胃里还没觉得满,但对食物热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢,但习惯性的还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。”

五、少吃盐

    《中国居民膳食指南2016》中建议每人每日吃盐不超过6克,但我国居民关于盐的平均摄入量大概在每日10克以上。长期过量吃盐会明显增加患胃癌的风险,这是因为盐会损伤胃粘膜上皮细胞。

 

    胃部不单单肩负着接受和消化的工作,还具有分泌、储存、运输、排空的功能。不管我们摄取哪种食物,不管摄取的数量是多是少,不管食物质量的高低,务必都会进入胃部。所以胃既坚强又脆弱,在食物的选择上,也应该优先考虑能减轻胃部的负担——柔软、温热、数量适宜才是“相濡以沫”的硬道理。

    

   

 

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(作者:商清   编辑:chinabjs)
 
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